世界睡眠日2018：手機成睡眠“新殺手” 90后睡眠問題凸顯

來源:重慶晨報 2018-03-21 16:57 http://www.vistrails.com/

　　90后睡眠問題凸顯

　　近日，《2018年中國睡眠指數報告》由零點有數科技集團發布。報告對包括重慶在內的16個城市的2550名90后人群開展研究，展現了部分90后年輕人的睡眠狀況。

　　調查顯示，2550名90后年輕人中，只有5.1%睡得香甜，19.4%睡得舒適，12.1%“徹夜無眠”。

　　調查顯示，他們的睡眠時間平均值為7.5小時，最短的僅4個小時。在凌晨01：00入睡的90后占比27.2%，在23：00后入睡的占比75.8%。同時，許多90后有晚起的習慣，31.1%的人屬于晚睡晚起型，30.9%的人屬于晚睡早起型，能保持早睡早起的人只占17.5%。

　　睡前玩手機成罪魁禍首

　　睡前玩手機是影響90后睡眠質量的最大原因。調查顯示，90后入睡前普遍在移動互聯網上耗費大量時間，睡覺前，57.7%的90后都在玩手機，36.8%的人睡前玩手機超過50分鐘。睡前，他們大多在刷微博、刷微信朋友圈、追劇、看綜藝、聊天和玩游戲。

　　■特別提醒

　　入睡固定在晚上10點左右

　　用適合自己的方式減壓

　　高東介紹，若有在有條件睡眠且環境適合睡眠的情況下仍然出現入睡困難（入睡時間超過半小時）、有睡眠維持障礙（一晚上醒來次數達2次或以上）、早醒、睡眠質量下降和總睡眠時間減少（少于6小時）這些情況，同時出現了日間功能受損，即可診斷為失眠。

　　晚上沒有良好的睡眠，會導致疲勞或全身不適，注意力或記憶力減退，興趣減少，學習、工作和社交能力下降，情緒波動或易激怒，錯誤傾向增加，緊張、頭痛、頭暈等。

　　過去，壓力大是很多人失眠的最大因素，但近年來，長期的作息不規律、熬夜成為越來越多人失眠的原因。正常情況下，人睡覺時，身體的各個器官和心臟都能稍作休息，但熬夜的人，交感神經很興奮。他們的心臟、血管就得被迫“加班”。長此下去，不僅會增加心腦血管病的風險，還可能引起猝死。

　　另一方面，像中學生小林這樣的例子也越來越多。他們不算真正意義上的失眠，也不算熬夜，而是睡眠延遲，本應睡覺的時間玩手機，只能白天補覺，這樣導致生物鐘紊亂，嚴重的會引起身體器質性病變。

　　高東提醒，慢性失眠患者一定要找醫生治療，如果是急性失眠（偶爾失眠），則可通過泡腳、喝牛奶、聽舒緩音樂來緩解。

　　規律的作息時間是高質量睡眠的重要保障，人們睡覺的時間應相對固定。另外，工作之余要找到適合自己的減壓方式，來提高睡眠質量。

　　人體睡眠時間保持在7-8個小時最佳，最佳入睡時間在晚上10點至11點，早上7點至7點半起床。

　　晚上洗漱后，不要再耍手機、刷朋友圈，“玩手機非常不利于睡眠。”本報記者石亨

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