多喝含糖飲料危害多 直接喝茶更營養

　　現代社會飲料繁多，商店里各種類型、品牌的飲料玲瑯滿目，大部分的飲料也未標示不適應人群，有專家表示，不建議兒童飲用任何飲料，如果一定要喝，也推薦盡量少喝為宜，每天盡量控制在1瓶以內；糖尿病患者等特殊人群是不適合飲用此類飲料的。我們一起看下含糖飲料有哪些危害。

　　1、促進齲齒

　　有多項調查表明，甜飲料攝入量和齲齒的危險有正相關。為了減少齲齒的風險，在西方國家當中，喝甜飲料常常是用吸管的，酸性十足的甜飲料并不一定會直接接觸到牙齒。但即便這樣，齲齒的風險還是不低，這其中還有一個可能就是以為甜飲料帶來體內鈣的丟失，從而讓牙齒變得更為脆弱。而在中國，大多數消費者都不用習慣，酸性的飲料直接接觸牙齒的牙釉質，對我們牙齒的影響可想而知！

　　2、導致肥胖

　　目前國內的甜飲料，按一瓶500ml來算，平均含糖在50克左右，而每克糖會帶來4千卡的熱量，這樣的甜飲料喝兩瓶半所帶來的熱量就約等于成年女性一頓飯碗的熱量！

　　美國研究也顯示，每天一罐含糖飲料，每年體重將增加約7公斤。然而，甜飲料的廣告還是在全球范圍內鋪天蓋地。它們打著“水果加牛奶”、“補充維生素”、“多喝多漂亮”、“補充水果營養”等旗號，以鮮艷的包裝、多彩的顏色、濃郁的香味、酸甜的口感吸引廣大消費者。

　　3、每天兩罐甜飲料，糖尿病風險增加50%

　　一方面，多喝甜飲料會大大增加肥胖的風險，而肥胖本身就是二型糖尿病的主要誘發因素。同時，在甜飲料中存在的糖都是溶解在飲料中的單糖和雙糖，這些糖非常容易被消化吸收，會造成血糖的迅速升高，這種對血糖的影響比直接吃同樣重量的糖塊還要惡劣！此外，還有一點很可怕，那就是這些糖是溶解狀態的，是藏在甜飲料里面的，我們看不見摸不著，所以讓我們在不知不覺中吃進肚子并損害健康！

　　德國人近60%的食品為高糖食品，這導致德國“體重超標”的人占51%，患有糖尿病的人數達750萬。

　　4、增加腎結石的風險

　　在大部分人心目當中，腎結石既然大部分是草酸鈣結石，那么應當和草酸、鈣什么的關系比較大，很少會想到它和甜飲料相關。其實，美國是個腎結石高發大國，和其國民的甜飲料高消費關系不小。在有關甜飲料和腎結石關系的流行病學研究當中，有5項都表明甜飲料消費和腎結石及尿道結石風險有顯著性的相關。研究者分析認為，甜飲料降低了鈣和鉀的攝入量，增加了蔗糖的攝入量，可能是引起腎結石風險升高的重要因素。

　　5、導致營養不均衡

　　喝甜飲料多的人，膳食纖維的攝入量通常會減少，淀粉類主食和蛋白質也吃的較少。這可能是因為甜飲料占了肚子，正餐時食欲下降的緣故。對于發育期的兒童少年來說，這實在不是一個好消息——造成虛胖和營養不良。還有研究提示，多喝甜飲料的人，整體上維生素和礦物質都容易攝入不足。

　　6、促進骨質疏松和骨折

　　喝甜飲料越多的人，奶類產品就喝得越少，鈣的攝入量也越低。同樣，由食品行業所資助的研究中，甜飲料和鈣的攝入量之間只有很小的負面關系甚至還有正面聯系；而由政府資助的大型研究當中，甜飲料和鈣的攝入量之間有明確的負面聯系。有兩項研究表明甜飲料和骨質密度降低之間有顯著聯系，也有研究提示，甜飲料喝得多，會帶來骨折危險增加的趨勢。

　　7、升高血壓

　　英國血壓協會主席格瑞漢姆·麥克格瑞克曾對全世界的人發出這樣的警告：過多的甜飲料是“棺材蓋兒上的一枚釘子”。每天只要喝超過355毫升的甜果汁或碳酸飲料，就會給血管“加壓”。每多喝一罐甜飲料，舒張壓會高出正常值1.6毫米汞柱，收縮壓高出0.8毫米汞柱。

　　發酵飲料營養優于碳酸飲料

　　從營養及健康的角度來說，發酵飲料要優于碳酸飲料，發酵飲料一般由發酵而來，目前有些發酵飲料也會在發酵后進行配制。不同種類的飲料在 發酵過程中所使用的菌種并不相同，相對來說，發酵飲料會使一些對人體有益的物質更容易被吸收，碳酸飲料則一般配制而成，利用碳酸氫鈉產生氣體，更注重口 感。另外，碳酸飲料中一般也不包含太多營養成分。以可樂為例，其中含有較多的磷酸，而磷酸攝入過多本身對人體會產生影響，但需要提醒的一點是，含糖量過高的發酵飲料也不適合過多飲用。

　　直接喝茶更營養

　　茶多酚是茶葉最重要的營養成分，其含量是衡量茶葉功效的重要指標。隨著夏季的到來，各種茶飲料在超市上又擺到了醒目的位置，但是專家提醒，這些瓶裝飲料并非都如宣傳所稱的健康無害，消費者在購買時應當謹慎選擇，適量飲用。

　　在各式茶類飲料的成分表中，難見茶葉中最重要的營養成分茶多酚。不少企業在茶多酚含量上打起了“擦邊球”，多數企業選擇不標注具體含量。

　　在茶飲料上，成分表大多標注的是食用香精、白砂糖和檸檬黃、焦糖色、檸檬酸、蘋果酸等食品添加劑。雖然多數茶飲料在包裝上標明“原茶”、“茶葉濃縮液”等字樣，但在成分表中卻對茶葉的有效成分含量只字不提。

　　市面上銷售的茶類飲料，大多數茶多酚的含量是不夠的，喝茶飲料不如直接喝茶。專家表示，由于生產中原茶使用不夠，一些廠家就通過添加白砂糖、香精等添加劑等方式來還原茶味。如果經常喝茶飲，過多攝入添加劑對人體無益。

　　而且為了保證茶飲料的色澤，茶葉中所含的部分茶多酚會在生產過程中被處理。制作茶飲料所需的多道制作工序也會進一步消耗茶葉中所含的茶多酚及維生素等營養物。因此，加工而成的茶飲料，其營養價值遠不如最初沖泡的茶湯。

　　為改善口感并長期保存，茶飲料中不可避免地會添加大量的糖分和一定的防腐劑、保鮮劑，因此，一些瓶裝茶飲料不僅不能有效解渴，其保健作用更值得商榷。要想健康飲茶，不如自己沖泡。