40歲后多吃7種食物預防肥胖癥和三高
人過四十，新陳代謝水平以每10年7%的速度下降，如果還按照年輕時候的吃法，就會增加肥胖癥和三高的風險。日本新聞網站“IRORIO”刊文指出，40歲以上的人，不妨多吃以下7種食品。
燕麥中豐富的水溶性纖維和抗氧化劑能降低血液中的低密度脂蛋白，可預防動脈硬化，減少心血管病的風險。研究顯示，每天只要吃3克燕麥就能讓血液中的膽固醇下降5—10%。
櫻桃能夠作用于痛風和關節痛。每天吃點櫻桃就有降低血液中尿酸值的效果。
杏仁也是推薦給中年人的好食物。研究顯示，堅持每天吃60克杏仁，4周之后便可讓血糖值下降9%。
深海魚含有歐米伽3脂肪酸，能幫助緩解心律不齊和高血壓癥狀。每周吃4次以上手掌大小的深海魚，如金槍魚、三文魚、鯖魚等，就能起到預防腦卒中的效果。但是，歐米伽3脂肪酸經不起火烤，所以蒸是比較推薦的烹調方法。
西紅柿富含番茄紅素，在烹飪之后更容易被身體吸收，能夠預防癌癥和動脈硬化，對男性前列腺也有好處。
大豆中的大豆異黃酮能降低血液膽固醇，并能提升骨密度。若50歲以上的女性每餐攝取30克以上大豆，堅持3個月后，高密度脂蛋白就會上升約4%，總膽固醇下降約5.5%。另外，食用大豆也對提高男性生殖力有幫助。
牛奶富含蛋白質和鈣質，不僅能增加肌肉還能健骨。年齡增大，對于鈣質的需求量上升，每天都應喝點奶。
- 相關閱讀:
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 最高人民法院發布破壞黑土地資源犯罪典型案例
2025-05-06 11:23 - 以總理：在加沙地帶擴大的軍事行動將是“高強度”的
2025-05-06 11:23 - 安徽一女子被法院公開懸賞 最高可獲千元獎勵
2025-05-06 10:54 - 再上19天班又放假了 2025年端午節放假安排時間表
2025-05-06 10:54 - 女婿曬丈母娘準備的170斤土特產 網友：是沉甸甸的愛
2025-05-06 10:54 - 女兒去世后媽媽遇見了幫過她的叔叔 網友：淚目
2025-05-06 10:39 - 糾“煙酒歪風”揚“正氣清風”——江西整治違規收送禮
2025-05-06 10:18
- 最高人民法院發布破壞黑土地資源犯罪典型案例
- 猜你喜歡:
-
黎巴嫩譴責以軍空襲貝魯特南郊2025-04-28法國官員：歐美關稅談判“距離達成協議還很遠”2025-04-26長線游、縣域游、主題游等持續升溫 假期文旅市場供需兩旺2025-05-05
-
評論(40歲后多吃7種食物預防肥胖癥和三高)已有0條評論
国产啊v免费在线观看_亚洲天堂无码免费在线观看_亚洲av超清无码不卡在线观看_中文字幕亚洲欧美日韩专区