明星健身房張辛苑周藝軒減脂運動教學鍛煉“馬甲線”該吃什么

來源:中國娛樂網 2017-11-10 11:41 http://www.vistrails.com/

　　由茉莉傳媒與微博聯合出品，《女神的新衣》原班人馬打造的輕綜藝《明星健身房》《健身荷爾蒙》兩檔節目，自開播以來，粉絲廣泛好評。節目中的各種健身課程教學與美食介紹，更是令不少健身者“蠢蠢欲動”。本期由豆瓣女神張辛苑與人氣rapper周藝軒，開啟明星私房課，現身教學“馬甲線”養成法，讓我們跟著鍛煉一番吧！

　　《明星健身房》為我們帶來了兩個版本的減脂方法。曾瘦身40多斤的張辛苑為我們演示了波速球深蹲，擁有八塊腹肌的周藝軒則教授了高強度燃脂三部曲，慢生活版與高強度進階版，滿足了絕大多數人的需要。

　　【生活版-波速球深蹲】

　　站在波速球上，雙腿分開，用自己核心的力量保持平衡。在平衡球上做深蹲，膝蓋不要超過腳尖。

　　【進階版-Hit高強度間歇訓練】

　　動作一：弓步跳

　　先把左腳踩在球的中心，把核心的肌肉繃緊，身體挺直，手臂可以隨著身體一起擺動。然后身體往上跳，跳的同時換右腿到前面，同時才在球的中心，接著輪回再跳，連著做15秒。

　　動作二：登山跑

　　把波速球翻過來，用兩只手抓住波速球的兩邊，先保持平衡。然后把膝蓋盡量貼近胸口，先是右腳，注意身體一定要保持一條直線，不能把屁股撅起來。

　　動作三：波比跳

　　首先，撐住波速球的兩邊做一個俯臥撐，然后起身把腿打開做弓步，再并攏雙腿向上擊掌。

　　該動作15-20個作為一組。

　　將三個動作連起來作為一組，中間休息5秒再來一組，根據個人體能練習3-5組左右，可以達到快速燃脂的效果。