2025年三伏天時間表起止時間一覽:哪天入伏 幾號出伏

2025年三伏天時間表：

　　初伏：7月20日至7月29日，共10天；

　　中伏：7月30日至8月8日，共10天；

　　末伏：8月9日至8月18日，共10天

“三伏天”有哪些養生誤區

誤區一：夏天過度溫陽

　　很多人認為“冬病夏治”，就應該多吃溫陽食物，以此來增強體質。殊不知，這種做法可能適得其反。

　　“三伏天”本就是一年中陽氣最盛的時候。這個時候如果再過度進補溫陽食物，容易導致體內陽氣過盛，出現上火、失眠、煩躁等癥狀。

誤區二：夏天過度鍛煉

　　“冬練三九、夏練三伏”，很多人認為，夏天出汗多，所以鍛煉效果更好。

　　高溫、高濕天氣下，人體散熱能力下降，過度鍛煉容易導致體溫過高，引發中暑、熱射病等危險情況的出現。

　　“三伏天”養生要以避暑為主，靜以養心，多靜少動。此時鍛煉一定要避開高溫，在陰涼的地方、涼爽的時間進行，宜做體操、散步、打太極等輕度運動，只要微微出汗就好了，不宜運動量過大。

誤區三：每天大量喝綠豆湯

　　三伏天，很多人把綠豆湯當成了“神藥”，每天大量飲用。

　　雖然綠豆確實有清熱解暑的功效，但過量飲用可能會導致脾胃功能下降，引起消化不良、腹瀉等問題。而且，長期大量飲用綠豆湯還可能導致營養不均衡。

誤區四：只防暑不防寒

　　夏天雖然天氣炎熱，但室內外溫差大，加上長時間吹空調，很容易導致感冒、關節炎等疾病。

空調溫度最好跟外面溫度相差不超過8℃。關鍵是不能太過貪涼，如果長時間一味貪圖寒涼（冷飲、空調），勢必會耗傷人體陽氣，損害機體功能。

誤區五：雨后涼爽去鍛煉

　　夏季暴雨過后，往往比較涼爽，很多人選擇在這個時候出門散步、鍛煉，但是雨后出門鍛煉反而會加重體內濕氣。

　　夏季暴雨后，濕度隨熱氣蒸發往上走，空氣中的濕度其實會加重，雨后散步往往更易出現胸悶、頭暈甚至惡心的癥狀，有可能是濕熱交雜引起。

想要祛濕，日常生活最好減少暴露在潮濕環境中，潮濕下雨天建議減少外出活動。

誤區六：出汗后馬上洗冷水澡

　　伏天出汗后，很多人迫不及待地沖個冷水澡，以為這樣能快速降溫。

　　其實，出汗后立即沖冷水澡，會導致毛孔急劇收縮，汗液無法排出，容易引起感冒、肌肉酸痛等問題。而且，突然的溫度變化還可能引起心血管疾病。

建議洗溫水澡，具體水溫以接近人體體溫為宜，即35℃~37℃。

誤區七：蔬果代替正餐

　　為了減肥或者覺得夏天胃口不好，有些人選擇用水果、蔬菜沙拉代替正餐。

　　這種做法雖然可以暫時減少熱量攝入，但長期如此會導致營養不良，影響身體健康。而且，單純依賴蔬果可能會導致血糖波動大，反而不利于減肥。

“三伏天”這樣養生

效果事半功倍

　　俗話說“熱在三伏”，在飲食上應注意清熱祛暑，多吃果蔬粥湯。營養專家將小暑節氣的飲食概括為“三花三葉三豆三果”。

　　三花：金銀花、菊花、百合花

　　沖泡成茶，消暑佳品

　　三葉：荷葉、淡竹葉、薄荷葉

　　適合沖泡、入湯

　　三豆：綠豆、赤小豆、黑豆

　　中醫稱之為“夏季滅火器”

　　吃一碗三豆粥，能清熱降火

　　三果：西瓜、絲瓜、冬瓜

　　清熱消暑、涼血解毒、滋肝明目

養生藥膳食療方

　　金銀花露

　　金銀花味甘，性寒，歸肺、心、胃經，具有清熱解毒、疏散風熱的功能。金銀花的食用方式較多，可直接泡水代茶飲用，也可做粥或燉湯食用。

　　做法：將5g~10g的金銀花放進500ml的純凈水中浸泡半小時后，煎煮30分鐘，濾出湯汁，加適量冰糖，攪勻化開后飲用。

　　功效：此茶飲具有清熱解毒、消暑的功效，對于緩解暑熱口渴及小兒痱疹等都有不錯的效果，但因金銀花性寒，脾胃虛寒者忌服。

　　來源/ 綜合整理自新華網、央視財經、人民網