冬季養生這三運動不應忽視
爬行
爬行時需四肢著地，模仿動物爬行的姿勢。爬行的速度由慢逐漸加快。
每日爬行鍛煉1次，每次10～15分鐘，早晚均可。爬行運動可矯正脊柱歪斜，防治腰肌勞損、坐骨神經痛、下肢靜脈曲張、上臂肌肉萎縮、消化不良等病?；加懈哐獕?、冠心病及腦動脈硬化的病人不宜進行爬行運動。
背肌運動
是鍛煉背部肌肉的運動。
鍛煉背部肌肉一般先俯臥于硬板床上，兩手握住床頭，兩膝關節伸直，并且逐漸把下肢向后上伸，然后恢復原位。再挺胸、抬頭、兩臂后抬。這兩種動作交替進行，并逐漸增加后伸的幅度和次數。每天練習1～2次，長期堅持。背肌運動可防治腰肌勞損、腰腿痛、坐骨神經痛、椎間盤突出癥等。
縮肛運動
指收縮肛門周圍肌肉的運動。
縮肛運動站立、蹲位、躺位均可進行，坐車行車、勞動時也可以做。每日可進行數回，每回進行2～3分鐘即可，大便后進行效果更好。
- 相關閱讀:
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 青海省紀委監委通報8起違反中央八項規定精神典型問題
2025-04-29 11:56 - 國務院食安辦：各地加強“五一”和端午期間食品安全工
2025-04-29 10:20 - 多部門詳解進一步優化離境退稅政策擴大入境消費
2025-04-29 10:20 - 我國將出臺多項政策措施穩就業穩經濟
2025-04-29 10:20 - 同比增長8.7% 一季度我國服務進出口總額19741.8億元
2025-04-29 10:20 - “五一”假日預計前期全國大部晴好 后期南方普遍降雨
2025-04-29 10:02 - 持證上崗！長期照護師首批證書在江蘇頒發
2025-04-29 09:56
- 青海省紀委監委通報8起違反中央八項規定精神典型問題
- 猜你喜歡:
-
與泉州共躍新海 | 城建·水墨龍躍府營銷中心璀璨盛啟2025-04-19中國女冰力克荷蘭隊 贏下世錦賽保組關鍵戰2025-04-17華南降雨頻繁部分地區有暴雨 月底前后南北方多地氣溫將創新高2025-04-27
-
評論(冬季養生這三運動不應忽視)已有0條評論
国产啊v免费在线观看_亚洲天堂无码免费在线观看_亚洲av超清无码不卡在线观看_中文字幕亚洲欧美日韩专区