產后瘦腿要吃對東西

來源:99健康網 2013-08-20 11:03 http://www.vistrails.com/ 海峽都市報電子版

產后很多媽媽會發現自己的腿偏粗，其實，這都是由于妊娠期間體重的突然增長，子宮的膨脹，腿部極易形成靜脈曲張的情況。在分娩后，腿部的靜脈曲張雖然得到了很大程度的緩解，但孕媽媽的“

小粗腿”卻并沒有得到根治造成的。如果想擁有一雙纖細的大腿，不僅要堅持調整心情、每天堅持做適當的運動等健康生活方式，還應有計劃地安排健康飲食，從身體內部調節內分泌的情況。

　　吃對東西就會瘦

　　產婦飲食中的淀粉和糖是造成“小粗腿”的重要原因。因此，產婦要注意產后飲食，淀粉類及高糖類的食物要少吃，盡量吃些低糖、高纖維的蔬菜和水果。而且不要以為喝水會水腫就不喝水，其實要多喝水，這樣不但可以幫助新陳代謝，還會加速瘦身的效果。

　　三餐要定時定量

　　不要以為不吃飯就會瘦。其實，真正能讓人苗條的是營養均衡，所以產婦最好每一餐都要遵照高纖蔬菜：蛋白質：水果一3：2：1的比例進食。

　　多吃蔬菜和水果

　　蔬菜和水果中含有大量的維生素和纖維素，可以代替淀粉。如果在兩餐中間餓了，就可以拿蔬菜、水果來補充。蔬菜在制作方法上，要避免使用過多的油。如果經常吃蔬菜感到厭煩，不妨試著改變一

下蔬菜的烹飪方法。而水果最好吃富含維生素的蘋果、柳丁、葡萄、奇異果等，不但幫助排泄，還能養顏美容。

　　蛋白質不能少

　　所謂蛋白質就是肉類、魚類、蛋類等食品。魚類最好是深海魚類，例如鮪魚、鮭魚等；蛋類以水煮蛋及茶葉蛋的形式料理最好，其他如荷包蛋等也可以。

　　其實，產后媽媽腿部的變化，是生產后激素的變化，以及坐月子時或者平時吃了太多不對的食物，又不常運動，再加上上班常坐著等多種原因造成的。因此，纖腿也要從多方面進行。

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