產后飲食6注意新媽不必怕衰老

來源:99健康網 2013-08-19 11:20 http://www.vistrails.com/ 海峽都市報電子版

女性都是喜歡美麗的，如何能夠永葆青春始終是熱門的話題。有的媽媽在生育后讓人感覺一下子衰老許多，而有的媽媽生育后反而越來越年輕，這是什么原因呢？其實，新媽媽生產后，只要合理健康的飲食就不必擔心自己變老。我們一起看下產后媽媽飲食養生6注意。

1、別忘了適量補充鹽

　　有人說新媽媽在月子里不能吃鹽，所以飯菜、湯里一點鹽也不放。事實上，這樣做只會適得其反，適量的鹽對新媽媽是很有益處的。由于產后出汗較多，乳腺分泌旺盛，體內的鹽很容易隨著汗水流失，因此適量地補充鹽分有助于產后體力的恢復。

2、不挑食比“大補”更重要

　　從營養的角度看，產后新媽媽每天大約需要熱量2700-2800千卡，因此新媽媽的飲食量大致應比懷孕前增加30%左右為好。無論你產后怎樣繁忙，也要按時吃飯，粗細糧搭配，菜譜也需要考慮營養的均衡，要葷素搭配，多樣化，盡量不挑食，不偏食。無需所謂的“大補”，只要飲食合理、平衡、營養豐富就可以了。

3、要保證攝入充足的鈣

　　哺乳媽媽應保證攝入充足的鈣，以滿足母嬰二人的生理需要，否則，可能造成腰酸腿痛，還可能因為奶水中的鈣量不足影響嬰兒的生長發育；在自身鈣量不足的情況下哺乳，還可能使哺乳媽媽體內的鈣量消耗過多，造成骨質疏松等問題。

4、少吃酸性食物

　　哺乳期，很多人認為要給孩子喂奶，需要自己先大補，因而每天吃很多大魚大肉。酸性食物吃得過多，會大大影響身體的消化機能，也容易上火?；饸馔?，加上添了寶寶也添了很多家務，難免就會心情煩躁，容易發脾氣。多吃清淡食物，多喝水，練練瑜伽都可以調節心情。

5、補充水分很重要

　　比如產后最初幾天你常常會感到口渴，食欲不佳，這是因為你胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動能力減弱；皮膚排泄功能變得極為旺盛，特別愛出汗；還增加了給孩子哺乳的任務。因此在月子當中補充大量的水分就特別重要。果汁、牛奶、湯等都是很好的選擇。

6、多吃含膠質的食物

　　經過生育，加上自然的衰老，皮膚松弛是很自然的生理現象。在哺乳期間，體內營養消耗較大，有的媽媽如果不注意營養補充，甚至臉色也會變得很難看。這時，要多吃些含膠質的食物，比如豬蹄、骨頭湯等，以補充肌膚所需要的膠原蛋白。

健康生活小常識：產后為什么衰老得快？懷孕時的荷爾蒙分泌量比未懷孕的時候多了70%，甚至120%，而生產后，荷爾蒙的分泌量開始大幅下降，通常下降到比懷孕前還要低。這個階段，女性不管是身材還是皮膚，都會瞬間變得“蒼老”，這一些列的身體變化就是由于荷爾蒙分泌量大幅度變化導致的。

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