三步驟輕松塑造完美雙腿

來源:新浪健康論壇 2012-04-25 17:29 http://www.vistrails.com/ 海峽都市報電子版

　 美腿健身操一、擺姿三步曲

　　美腿健身操Step1、打開雙腳，使其與肩同寬。膝蓋放松，兩腿伸直。兩手自由垂放。要有肩膀朝向斜后面的感覺。

　　美腿健身操Step2、踮腳的同時抬起上顎，用鼻子吸氣。然后用嘴吐氣，同時收肚子和臀部。

　　美腿健身操Step3、保持上顎上揚的同時視線朝遠處望，再迅速地將肩膀的力量放出。這時候要意識到身體背后的肌肉，使重心向后移。記住不要感覺到使用前側的肌肉哦!

　　這種站姿是模特步伐的基本條件，對瘦腿非常有幫助!

　　抬起下巴，用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣。

　　美腿健身操Point：推薦試用七CM以上的高跟鞋。

　　一天進行五次就能收到十分好的效果。不要太緊繃和保持太久，僅僅五次就夠了?？梢栽谒⒀罆r，等紅燈時，以及任何時候進行都可以。

　美腿健身操Step1、雙腳放松，輕輕地抬起膝蓋，向后拉開一步。這時，后腳相對于前腳外伸45度。

　　美腿健身操Step2、然后將重心完全移到后腳。然后給腹部施力，以使肋骨猛地向身體中心移動。放松肩膀。
美腿健身操Step3 試觸摸下后腳邊的臀部和大腿內側，若是處于硬邦邦的狀態是最好的。保持這種姿勢的同時，用鼻吸氣，用口吐氣的呼吸法慢慢地呼吸。

　　美腿健身操Piont：前腳膝蓋的外側和后腳的腳跟為一條直線哦。

　　※ 進行到Step3后，一口氣把全身力量發出。這樣就為一輪了。

　　隨時隨地都可練習，具有神奇的瘦腿功能，并且能練成性最漂亮的站姿。從側面看的話，從后腳腳尖到頭部都是處于一條直線。

　　鍛煉骨盆底部肌肉，塑造迷人翹臀。

　　1、一只手握住吊環，一只腳向后面伸出。這時，前腳朝向電車的進行方向比較安全。

　　2、擺好基本的勢姿。有吊環時，可以使自己的重心更大地向后傾，因此效果更佳。 3、窗倒影上看看自己的身體姿勢，并保持一個站的時間。下一個站就可以放松放松了。

　　公司里

　　美腿健身操練習時既可擁有優美的坐姿，又能瘦腿，一石二鳥。

　　1、大幅度地坐在椅子上，只讓腰部碰到靠背，伸展背部肌肉。

　　2、用力壓住膀胱、臀部和大腿內側，同時收腹。

　　3、雙手放置于大腿的上面，手腕用力按住大腿，背部肌肉伸直。此時呼吸一次。

　　保持這種姿勢，上下移動腳脖子，還能改善O型腿的情況哦。

德化牛母岐層林盡染五彩斑斕

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