關注好睡眠 從選對家具開始

睡眠質量的好壞與寢具的選擇息息相關，好的寢具能給人們帶來舒適的睡眠，反之，不良的寢具，會導致身體出現異常，精神萎靡，影響到人們正常的工作生活。因此，選擇好的寢具對我們來說非常重要，那么怎樣才能選對寢具呢？我們該如何判斷家里的寢具適不適合自己？如何選擇一款好的床墊？什么樣的枕頭符合健康標準？下面我們一起來學習一下如何正確選購寢具吧。什么時候應該更換床墊?

　　如果你在經過一晚的睡眠之后，早上起床時出現身體的不適感，如腰酸、背痛等癥狀時，在排除身體的疲勞、疾病等原因的同時，應該檢查一下你所睡的床墊。一張適合你的床墊可以讓你得到身心的放松和體力的恢復；反之，一張不適合你的床墊將潛移默化地影響你的健康。

　　如果你在早上醒來的時間比以往有所改變，例如：你現在比一年前早上醒來的時間提早了很多，你應該檢查你的床墊，是否由于床墊使用時間較長或質量問題，不能正確支撐你的身體，從而導致床墊舒適程度的降低。

　　如果你在旅游、出差等情況下，偶然發現你睡的床墊比你一直使用的床墊更舒適，你的睡眠比你在家中的睡眠質量好，那么，你原來的床墊應及早更換。只有保證良好的睡眠，才會有健康的身體。

　　定期檢查床墊的外觀，出現明顯的破損、不可恢復的較大凹陷以及難以清除的污跡的時候，為了你的睡眠，更為了你的健康，你應該更換一張新的、適合你的床墊。

怎樣才能選對床墊呢?

　　第一，看床墊的彈性。為了辨識床墊的彈性是否良好，可以用膝蓋試壓床面，或是在床角坐下來，試試受壓的床墊是否很快恢復原狀，一張彈性佳的好床墊，受壓后可馬上恢復原狀。

　　第二，看床墊材料。一般由乳膠制作的乳膠床墊具有高彈性，可以滿足不同體重人群的需要，其良好的支撐力能夠適應睡眠者的各種睡姿；且無噪音，無震動，有效提高睡眠質量。此外還有一些彈簧床墊等，最好是選擇一些透氣材質的床墊。

　　第三，選購床墊時，手的觸感不足以辨識床墊的好壞，最可靠的辨識方法是躺下來左右翻轉，好的床墊，絕對沒有凹凸不平、床緣下陷或內襯移動的現象。當你躺在床墊上試睡時，好床墊能使你的脊椎保持自然的伸展度，與你的肩、腰、臀完全貼合，不留絲毫空隙。其實最重要的就是根據不同的定位或者面向的人群來定制最適合自己的床墊，才能使我們所選購的床墊質量和舒適度得到保證和匹配。

脊椎不好睡硬床對不對?

　　太硬的床墊會壓迫到肌肉和神經等敏感的組織，影響血液循環產生疼痛，身體不得不改變姿勢以緩解疼痛，這種不斷重復的翻轉運動干擾了正常的睡眠節奏，有可能造成嚴重的睡眠不足，甚至導致失眠。

　　那些承托力不佳的床墊給人感覺比較柔軟卻無法平均分配身體體重，由于腰臀部占據人體體重的60%，如果得不到有效的支撐就會受力下陷，導致脊椎變形。

　　根據人體工學設計的分區床墊軟硬適中，能貼合脊椎自然的生理曲度，平均分配身體壓力。柔軟的肩部區域使睡著時感覺肩膀更寬松，而堅實的中央區域則為腰臀部帶來有效的支撐。

選購枕頭的標準是什么?

　　人在仰臥時，頸椎彎曲以3厘米左右最為適宜，太高或太低、太軟或太硬的枕頭，既影響睡眠質量，也影響身體健康，更是造成和加重頸椎病的隱患。一個好的枕頭應該能均勻地承受人體頭部的重量，具有透氣性好、防潮、保溫性高等特點。因此枕頭的選擇應該特別講究。挑選枕頭應該以枕頭的舒適性為主。根據專家建議，成年人的枕頭高度以仰臥時高為15~20厘米，側臥時高為15~20厘米為宜。少年兒童的枕頭以仰臥時枕高一拳，側臥時枕高一拳半為佳。

　　枕頭在硬度、高度及彈性方面存在著很多差別，選擇時最重要的是要符合個人的需要。過硬的枕頭會使頭部與枕頭接觸面過小，壓力過大，會令人感覺不舒服。過軟的枕頭難以保持高度，而且因為過于松軟，對頭皮壓迫面積大，不利于血液循環。