中考心理篇：如何有效改善中考前焦慮？

來源:新浪教育 2015-04-15 20:05 http://www.vistrails.com/

　　分數至上的想法還是影響著很多的學生及家長，因此一些學生很容易因為成績的好壞造成情緒的波動，嚴重的甚至產生心理問題。資料顯示20%的考生存在考前焦慮綜合征。為此：

　　考生要有計劃

　　作為考生在整個備考階段要制定一個完整的學習計劃，關注點應該放在“我如何完成”而不是“我能不能完成”，這樣即使某次成績不理想也可以從計劃內找出原因，適時地調整學習計劃。

　　家長不要營造緊張氛圍

　　作為考生家長，要引導孩子對成績、升學有正確的認識，而這種引導不是依靠臨考前幾句安慰的話能夠完成的，而是需要長久累積起來的。

　　雖然家長緊張中高考[微博]的心情能夠理解，不過提醒家長應該保持“外松內緊”即不要營造出對中、高考過于緊張的氛圍，而且還要時刻關注孩子的內心，而具體的做法就要因考生而異，哪種關心是孩子能夠接受的，要建議在家長對孩子的充分了解之上。

　　體育鍛煉、聽音樂、冥想有助于緩解焦慮

　　雖然距離中高考還有很短的時間，不過即使從現在做起也能夠改善考生考前焦慮的狀態，有助于考生的發揮。

　　第一點，端正對于考試的態度，應該把考試看做是人生的一個組成部分，而不是全部。

　　第二點，考生及家長都要認識到考前緊張是必然的，要學會接受緊張，不要一緊張就變得慌亂。

　　第三點，堅持適度的體育鍛煉，體育鍛煉也是一個自我放松的過程，即使在考前也不要把100%的精力全放在學習上。

　　第四點，學會放松性冥想，學習勞累時閉目幻想下藍天、海風海浪、草地等美好的畫面，來緩解心里的壓力。

　　第五點，在學習間歇可以聽些舒緩放松的音樂。

　　第六點，出現焦慮、抑郁、煩躁等情緒時如果自己無法緩解，應及時向專業的心理醫生尋求幫助。

　　來源：中考網

責任編輯：蘇仕穎

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